Упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопия с фото.

упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие может возникнуть как у ребенка, так и у взрослого человека. В результате чувствуется боль, а также возникают другие сопутствующие проблемы. Чтобы обезопасить себя от деформации свода стопы, необходимо проводить профилактику плоскостопия у взрослых и детей. Специалисты рекомендуют чаще ходить босиком, правильно подбирать обувь, а также следить за осанкой во время ходьбы.

Причины и профилактика плоскостопия

Для начала несколько слов о причинах, которые могут спровоцировать подобную проблему: неграмотно выбранная обувь, лишний вес, различные травмы, наследственность, рахит и осложнения после полиомиелита. Деформация возникает при повышенных нагрузках или же, наоборот, при малоподвижном образе жизни.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

  1. Ходьба на носках, пятках и внешней стороне стопы.
  2. Выполняйте перекаты с пятки на носок во время ходьбы. Затем это же упражнение делайте, шагая на внешней стороне стопы.
  3. Для следующего упражнения возьмите палку. Положите ее на пол и встаньте передней частью стоп. Выполняйте приставные шаги. После этого встаньте так, чтобы палка проходила посередине стопы, и повторите упражнение для профилактики плоскостопия.
  4. Ходите вдоль палки в одну, а затем, в другую сторону.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руками упритесь в пол за своей спиной. Сначала загибайте стопы к полу, а затем, натягивайте их на себя.
  6. Натяните стопы на себя и поочередно сгибайте пальцы.
  7. Соедините пятки и выполняйте круговые движения стопами, отводя их в стороны. Делайте в обе стороны.
  8. Положение такое же, но только подтяните ноги к себе, согнув их в коленях. Сгибайте и выпрямляйте пальцы стоп, продвигая ноги вперед, имитируя движение гусеницы.
  9. Снова вытяните ноги перед собой и пальцем одной ноги, гладьте другую конечность, начиная от голеностопа и продвигаясь до колена.
  10. Для следующего упражнения возьмите разные мелкие предметы, например, ручку, брелок, скотч и т.д. Сядьте на стул и одной ногой захватывайте и перемещайте предметы из одной стороны в другую. Опорная нога остается неподвижной. Выполняйте обеими ногами.
  11. Продолжая сидеть на стуле, расстелите на полу платок, встаньте не него обеими ногами и, поджимая пальцы, комкайте его в разные стороны. После выполняйте это же упражнение, но поочередно каждой ногой.
  12. Возьмите небольшой мячик с шипами. Зажимайте его между ног и поднимайте вверх. Затем, катайте мяч поочередно правой и левой ногой.

Фитнес клуб

Упражнения для профилактики плоскостопия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *