Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки с фото.

упражнения для правильной осанки

Правильная осанка важна не только для визуальной красоты и изящной походки, но и для здоровья позвоночника. Сегодня огромное количество людей страдает от болей в спине и чаще всего это связано с тем, что они не держат спину ровной. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для правильной осанки. При возможности лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал индивидуальную программу занятий, в противном случае используйте наиболее эффективные и простые упражнения.

Упражнения для формирования правильной осанки

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать основные правила:

  1. Подбирайте упражнения так, чтобы задействовать не только на мышцы спины, но и пресс, бедра, плечи и шею. Важно, чтобы мышечный корсет развивался полностью.
  2. Нагрузку повышайте постепенно, ориентируясь на собственные ощущения и возможности. Начинайте с двух подходов по 12-15, а затем, количество увеличивайте.
  3. Занятия начинайте с разминки, чтобы подготовить тело к работе. Это важно, чтобы избежать травм. Выполняйте вращения и наклоны головой и корпусом.

Теперь непосредственно перейдем к упражнениям для ровной осанки.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, поставив ладони под плечами. Выдыхая, прогибайтесь в пояснице, направляя взгляд вверх. Зафиксируйте положение на пять секунд, а затем, на вдохе вверитесь в ИП. После этого максимально округлите спину, направив взгляд в пол, и повторите все сначала.

упражнения для осанки в домашних условиях1

«Лодочка»

Лягте на живот и вытяните руки вперед, при этом ладони держите на полу. Важно развести руки и ноги примерно на ширину плеч. Одновременно поднимайте конечности, прогибаясь тем самым в пояснице. Зафиксируйте «лодочку» на 10-15 сек, затем, опуститесь и повторите снова.

упражнения для правильной осанки2

Отжимания

Это хорошее упражнение для укрепления осанки, поскольку оно кроме спины нагружает и другие части тела, что важно для формирования правильно мышечного корсета. Примите упор лежа, поставив руки так, чтобы между ладонями было расстояние, как ширина плеч. Сгибайте руки в локтях, разводя их в стороны и опускаясь вниз. После фиксации положения принимайте ИП. Если сложно, тогда отжимайтесь с колен, но при этом держите спину прямой.

упражнения для правильной осанки3

«Полумостик»

Для этого упражнения при нарушении осанки необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и держа руки возле тела. Отрывайте таз от пола, поднимая его вверх. В итоге опора будет приходиться только на затылок, локти и стопы. Еще важно корпус держать прямым. После фиксации положения опуститесь вниз.

упражнения для правильной осанки4

Фитнес клуб

Упражнения для правильной осанки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *