Методика Агнисары Дхаути

Жизнь человека начинается с первого вдоха. Учение йоги говорит, что во время дыхания мы обмениваемся энергией с Вселенной. В йоге разработаны специальные практики очищающего дыхания. Одной из таких является Агнисара Дхаути.

Что означает практика Агнисары Дхаути?

Методика Агнисары дхаути (Агнисара крии) обособляет в себе массаж внутренних органов методом втягивания и расширения живота или усилением скорости и амплитуды движения диафрагмы и прямых мышц брюшной полости. С помощью данной техники стабилизируются обменные процессы организма, уходят многие заболевания.

Она усиливает манипуру чакру, являющейся энергетическим центром человека. В физиологическом плане – это усиление работы надпочечников.

Практика Агнисара – это внутреннее очищение огнем. В переводе Ангисара Дхаути Крия означает разжигание огня внутри. Тело наполняется праной.

Методика Агнисары Дхаути

Варианты выполнения

Выполнять Агнисару Дхаути можно в нескольких вариантах.

1-й вариант

Порядок выполнения:

  1. Стать прямо, поставив стопы врозь и параллельно друг к другу.
  2. Сделать глубокий вдох.
  3. На выдох — наклониться вперед, руки поставить на пояс, развернув большие пальцы назад, а остальные разместить на животе.
  4. Вдохнуть и на выдох больше наклониться вперед, сжимая мышцы в области промежности.
  5. Подбородок опускается к груди.
  6. Задержать дыхание и вдавливать внутрь живот большими пальцами. Сделать так несколько раз, но при появлении дискомфорта подняться и сделать вдох.
  7. Делать упражнение до момента полного расслабления, спокойно делая 108 движений пальцами во время задержки дыхания.

Делать упражнение можно 2-3 раз в не делю, не чаще.

2 вариант

Техника выполнения:

  1. Развести ноги в стороны и согнуть их в коленях.
  2. Сделать упор руками в бедро.
  3. Глубокий вдох
  4. Выдох медленный, хорошо втягивая живот. Вдыхать до распирания, подтягивая мышцы в области промежности, опуская подбородок.
  5. Медленно выдохнуть.
Капалабхати – очищающая техника хатха йоги

Проделать упражнение от 9 до 12 раз, постепенно довести до 36, а потом до 108 раз.

Методика Агнисары Дхаути

3 вариант

Порядок выполнения:

  1. Стать в стойку варианта 2;
  2. Сделать глубокий вдох;
  3. На выдохе полностью выгнать воздух из легких.
  4. Задержать дыхание, и втянуть живот. Напрячь мышцы в области промежности, опуская подбородок книзу.
  5. Во время задержки дыхания, стараться выпячивать живот вперед и снова втягивать. Стенка брюшной полости в расслабленном состоянии и двигается быстро по-максимуму (наружу-внутрь), до появления дискомфорта.
  6. Успокоить дыхание.

Стараться довести до 18 втягиваний, задерживая дыхание.

4 вариант

Стать и развести ноги на расстояние приблизительно 50 см., ладони поставить на колени, руки выпрямить, колени немножко согнуть. Взгляд сконцентрировать на животе. Делая непроизвольно вдохи и выдохи, живот соответственно втягивать и выпячивать. Чувствовать движение живота. В таком положении человек напоминает уставшую собаку с тяжелым дыханием без напряга. Движения живота должны быть волнообразны и ритмичны (выпячивание – провал). Делать до наступления легкой усталости. После этого отдохнуть и повторить Агнисара Дхауту. Для начинающих достаточно от 5 до 10 подходов.

Можно это же упражнение выполнять в положении сидя с широко разведенными коленями, но большие пальцы ног соединены.

Методика Агнисары Дхаути

Рекомендации

Для того, чтобы получить нужный результат от Агнисары Дхаути, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делать практику ежедневно и натощак (через 3 часа после еды). Через месяц ежедневных тренировок почувствуется положительный эффект.
  • Идеальный вариант выполнения упражнения – утром.
  • Если делать более чем 100 втягиваний живота, может пробудиться сильный аппетит (усиливается «огонь пищеварения»). Не следует переедать после практики.
  • Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, стараться не увеличивать рацион, а при сильном голоде пить больше воды. Со временем аппетит придет в норму.
  • Не посещать сауну до выполнения упражнения и после.
  • Не делать упражнение на солнце.
  • Нельзя делать Дхаути через силу.
Значение праны

Польза практики

Агнисара крия прекрасно воздействует на организм и является защитой пищеварительной системы от болезней:

  • приходит в тонус брюшная полость, усиливается перистальтика кишечника, кровообращение;
  • усиливается «огонь пищеварения»;
  • проходит несварение, газы, запоры;
  • улучшается функционирования органов малого таза;
  • нормализуется кислотный баланс организма;
  • происходит омоложение организма;
  • сжигаются жировые отложения на животе;
  • улучшается аппетит;
  • усиливается работа печени и почек;
  • организм «заряжается оптимизмом», уходит депрессия.

Методика Агнисары Дхаути

Противопоказания

Имея множество достоинств, следует отметить, что не всем можно выполнять практику разжигания огня внутри. Противопоказано упражнение людям с такими проблемами:

  • женщинам в период критических дней;
  • в период беременности;
  • при пупковой грыже, язве желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • при сердечно-сосудистых проблемах;
  • повышенной функции щитовидной железы;
  • гипертония;
  • послеоперационный период;
  • во время инфекционных болезней, высокой температуре;
  • при приеме антибиотиков.

Другие очистительные практики

Кроме Агнисары дхаути есть еще и другие действенные очистительные практики.

Капалабхати

Капалабхати, что в переводе с санскрита означает «просветление черепа». Это методика очищения проделывается каждое утро натощак. Суть ее заключается в энергетическом и частом сокращении брюшных мышц и активных выдохах.

Методика Агнисары Дхаути

С помощью практики Капалабхати очищаются каналы праны в голове, снижается количество токсинов в крови и способность выведения их через легкие. Активизируется работа мозга, появляется энергия, улучшается настроение. Методика действует как чашечка бодрящего кофе.

Кроме всего дыхание Капалабхати укрепляет мышцы живота, улучшает работу пищеварительной системы.

В итоге улучшается кровообращение, происходит устранение продуктов обмена с малым расходом энергии.

Бхастрика

Если перевести с санскрита слово «бхастрика» — это «кузнечные меха». Ее методика заключается в активном и мощном дыхании. Чтобы выполнить Бхастрику, нужно с силой выдыхать воздух и также с силой вдыхать. Данная практика увеличивает «внутренний огонь», что очень полезно для человека.

Пранаяма – что это такое и почему это так важно

Ватскар Дхоути Крийя

Это была секретная крия Кундалини йоги, которую преподавали только избранным людям. Ватскар Дхоути стимулирует работу пищеварительного тракта и выделительной системы, а также способствует увеличению объема щелочи в организме. Практика очень проста в выполнении, но делать ее нужно каждый день без пропусков.

Для выполнения Ватскар Дхоути, нужно принять положение с прямым позвоночником. Сделать вдох ртом маленькими подвдохами, как будто пьется вода, через рот, губы буквой «О».  Задержать дыхание, закрыть рот и вращать животом влево, потом вправо. Когда уже не будет возможности удержать дыхание, вернуться в центральное положение и мягко, одним дыханием, выдохнуть носом.

Повторить упражнение три раза и выполнять его допускается не более двух раз за день.

Лучшее время для выполнения – утром и перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *