Креатин — для чего он нужен?

Креатин — для чего он нужен? с фото.

креатин для чего он нужен

Многие спортсмены принимают различные добавки и БАДы, которые положительно влияют на процесс набора мышечной массы, ускоряют сжигание жировой ткани, повышают выносливость. Одной из таких добавок является креатин, о том, для чего он нужен и когда стоит начать его прием мы и поговорим сегодня.

Зачем нужен креатин в спорте?

Для начала разберемся, что представляет собой это вещество. Итак, креатин поступает в наш организм вместе с пищей животного происхождения. К сожалению, ритм жизни современного человека часто таков, что мы просто не успеваем питаться правильно, не употребляем нужное нам количество мяса, рыбы, овощей и фруктов, поэтому зачастую люди испытывают недостаток креатина. Если вы столкнулись с такой ситуацией, то нормализовать уровень содержания этого вещества в организме поможет прием пищевой добавки. Но это только одна из ситуаций, когда нужно принимать креатин, есть и другие моменты, в которые стоит сделать это. Чтобы понять, какие еще причины могут быть для приема добавки, давайте разберемся, для чего нужен креатин в бодибилдинге и какого эффекта можно ждать после повышения его количества в организме.

В настоящее время доказано, что прием добавки влияет на:

  1. Ускорение метаболических процессов. Чем выше уровень метаболизма, тем скорее будет набираться мышечная масса и сжигаться силовая.
  2. Скорость достижения результата. Креатин служит источником дополнительной энергии и дает возможность увеличивать время занятий спортом или их интенсивность, поэтому если заниматься силовыми или кардио-тренировками активнее, вы сможете намного быстрее увидеть результат своих трудов.

Таким образом, если вы хотите добиться эффекта от занятий спортом в максимально короткие сроки, то без приема этой добавки обойтись будет крайне сложно.

Теперь давайте поговорим, нужен ли креатин девушкам или можно обойтись и без него. Однозначного ответа на данный вопрос не существует, все зависит от целей тренировок, а также от особенностей питания. Если женщина хочет быстро набрать мышечную массу и при этом не съедает хотя бы 200 г красного мяса в день, то лучше начать прием добавки. В том случае, когда целью спортивных занятий является похудение, причем не в кратчайшие сроки, а довольно размерено, можно обойтись и без покупки креатина.

Как принимать креатин?

Если вы решили принимать данную добавку, вы можете выбрать одну из 2 схем. В первом случае вы 3-5 дней принимаете по 2-5 г креатина не менее 2-4 раз в сутки, а далее начинаете пить его в рекомендованных количествах (1-5 г раз в сутки). При применении второй схемы, вы сразу начинаете употреблять добавку по 1-5 г 1 раз в день. Продолжительность курса в обоих случаях будет равна 2 месяцам, после чего необходимо сделать перерыв на 3-4 недели.

Выбрав первую схему приема, вы почувствуете результат уже через 1 неделю, выносливости прибавится, тренировки будут проходить более интенсивно. При применении второго плана приема добавки, вы увидите явный результат только через месяц. Выбирая схему, ориентируйтесь на советы тренера, рекомендации врача и особенности своего организма, только так вы сможете подобрать оптимальный вариант.

Многие спортсмены спрашивают, нужно ли принимать креатин в дни отдыха, тренеры единогласно утверждают, что прерывать курс приема нельзя, вне зависимости от того, по какой схеме вы решили пить добавку. Если вы начали прием креатина, то рекомендуется пропить курс до конца, в противном случае максимального эффекта вы просто не увидите. Отказаться от приема добавки можно и нужно только в том случае, если организм начинает плохо реагировать на креатин, хотя подобные случаи бывают крайне редко.

Фитнес клуб

Креатин — для чего он нужен?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *