Как употреблять протеин?

Как употреблять протеин? с фото.

как употреблять протеин

Протеин содержит аминокислоты, которые принимают участие в важных обменных процессах, в том числе и в сжигании жира. Основное действие этой добавки направлено на увеличение и восстановление мышечной массы. Чтобы получить результаты, необходимо знать, как употреблять протеин правильно, в противном случае прием может оказаться бесполезным и даже опасным. На сегодняшний день известно несколько важных правил, которые непременно стоит учитывать при приеме пищевых добавок.

Для начала предлагаем разобраться в том, зачем пить протеин девушкам, то есть какие результаты дает прием этой добавки. Дополнительный прием аминокислот необходим, если человек профессионально занимается спортом или же силовыми тренировками от трех раз в неделю. Протеин будет полезен, если цель тренинга заключается в получении красивого рельефа тела. Обязательно дополнительно принимать аминокислоты, если человек не любит белковые продукты.

Как правильно пить протеин, чтобы похудеть?

Важно не пользоваться существующими схемами приема и рассчитывать дозировку индивидуально. Кроме этого, стоит учитывать, нет ли противопоказаний к приему добавки, например, болезней почек или индивидуальной непереносимости. Чтобы узнать, сколько пить протеина, воспользуйтесь простой формулой для расчета: необходимо на каждый 1 кг своего веса брать 1,8-2 г белка. Например, при весе 65 кг в сутки следует получать 117-130 г протеина.

Правила, как девушкам пить протеин:

  1. Рассчитанное суточное количество пищевой добавки следует разделить на 2-3 приема, но при этом важно учесть, что за раз в организм не должно поступать больше 30-40 г белка. При этом не стоит забывать о том, что белок поступает в организм и из продуктов питания.
  2. В день занятий рекомендуется употребить порцию протеина утром, сделав из порошка вкусный коктейль.
  3. Протеиновые коктейли следует выпить до или после тренинга, но при желании дозу можно разделить на две порции.
  4. В дни отдыха белковый коктейль следует выпить вместо ужина или полдника. Вот только учитывать, что в это время дозировка порошка составляет 50% от нормы в дни тренировок.
  5. Важно во время приема пищевых добавок поддерживать водный баланс, употребляя в сутки большое количество воды. Это важно, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не вызывала отечность.
  6. Лучше всего выбирать сывороточный протеин.

Фитнес клуб

Как употреблять протеин?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *