Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Организм начинает терять лишний вес, когда сумма потраченных за день калорий, выше, чем сумма потребляемых. Это зависит от стиля жизни и профессиональной занятости человека. Что бы рассчитать сумму калорий потребляемых с пищей, нужно посмотреть в специальную таблицу, калорийности продуктов. В среднем, для нормального функционирования организма, необходимо 2 000 калорий, потому, для похудения, следует придерживаться этого золотого стандарта, при расчете на пищу которую человек употребляет за день.

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Многие люди считают, что садясь на жесткие монодиеты диеты (потребление только одного продукта, рис или яблоки), возможно быстрое похудение, это ошибка. Снизить вес легко полноценным и правильным питанием, главное желание и стремление к цели. Жесткие диеты и изнуряющие голодовки, помогут похудеть, но после их окончания, наступает катастрофа. Изнуренный организм, при нормальном питании, будут сохранять и накапливать все полученные калории. Потому жировая ткань будет расти в размере, и человек достигает прежнего веса за короткое время и добавит еще несколько лишних килограмм.

Как есть правильно

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

С целью правильного рациона питания, нужно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут не только поддерживать здоровье организма, но и похудеть на несколько килограмм:

  • Прием пищи должен для похудения осуществятся до 20:00, потому что желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу.
  • Приемы еды должны быть небольшими порциями, но 5-7 раз в день, чтобы не перегружать желудок.
  • Рацион, насыщенный фруктами, поможет избавиться от жировых отложений, благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

Рацион правильного питания должен основываться на достаточном поступлении в организм всех полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма и не в коем случае не испытывать дефицита в чем-либо. Потому, обязательные продукты, которые необходимо включить в ежедневный прием пищи – это злаковые каши, рыба, мясо, и кисломолочные продуктах.

В качестве сладостей можно употребить небольшое количество черного шоколада или орехов.

В день, каждый человек должен выпивать полтора – два литра воды. Следует обязательно выполнять это требование, так как обезвоживание может плохо отразится на здоровье.

Употребление, каких продуктов, исключает здоровое питание

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Если Вы поставили себе цель всеми силами стараться соблюдать здоровое питание, то необходимо исключить ряд продуктов, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме, а также способствуют отложению подкожно-жировой клетчатки. Из рациона питания необходимо исключить всю жареную еду, белый хлеб, газированные напитки и  полуфабрикаты. Со сладкими тортами и прочей выпечкой нужно распрощаться. Майонез и другие соусы в пакетах, это первое от чего следует избавиться для похудения, так как в них практически нет, натуральных компонентов и содержатся жирные кислоты, которые не рассасываются в желудочно-кишечном тракте, а идут в жировую клетчатку.  При возможности не солите пищу, а используйте натуральные приправы. Салаты обязательно заправлять лимонным соком с добавлением растительного масла.

Всегда ли правильное питание дорогое?

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Среди многих людей ходит такая мысль, что здоровое и натуральное питание для похудения очень дорогое. Мнение людей направлено так, потому что диетический рацион всегда ассоциируется с употреблением дорогостоящих продуктов, таких как редкие сорта рыбы, мяса, морепродукты и фрукты. Но это не так. Далее в статье, мы попробуем смоделировать рацион питания для правильного похудения , доступный каждому. Составим приблизительный план питания на 7 дней, но будем опираться на не дорогие, доступные, продукты. Составляя приблизительный режим питания, главное помнить о двух вещах. Первое — ежедневный рацион не должен превышать энергетическую ценности свыше 2 000 калорий. И второе — питание для похудения обязательно должно быть здоровым и полезным, содержать все необходимые минеральные компоненты, для полноценного обмена веществ и других процессов в организме.

В течение всего дня необходимо выпивать полтора – два литра воды, для предупреждения обезвоживания организма, лучше когда она родниковая и насыщенна необходимыми микроэлементами.

Рацион питания на неделю

Как сбалансировать свой рацион и похудеть

Первый день

  • Первый завтрак: 7:30- 8:30: овсянка с добавлением 50 грамм изюма или других сухофруктов, после чашечка натурального кофе или чай с лимоном без сахара.
  • Второй завтрак: 10:00-11:30: яблоко, лучше несильно кислое.
  • Обед: 3:00-15:00: тарелка борща или овощного супа, но не на жирном бульоне, без мяса, с куском ржаного хлеба.
  • Полдник: 7:00- 18:00: творог низкого процента жирности 100-150 грамм
  • Ужин: 19:00-20:00: небольшой кусочек мяса (200гр.) и овощной салат, заправленный ложкой растительного масла с лимонным соком.

Второй день

  • Первый завтрак: подсоленная рисовая или овсяная каша 150 — 200 грамм (можно заправить оливковым маслом).Чашка чая с лимоном без сахара.
  • Второй завтрак: низкокалорийный йогурт.
  • Обед: овощной суп-пюре на бульоне из курицы, отрубной хлебец.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: запеченная рыба (без масла), лучше в духовке, и овощной салат, заправленный растительным маслом.

Третий день

  • Первый завтрак: два яйца варенных всмятку, кусочек черного хлеба. Чашка кофе, без сахара.
  • Второй завтрак: свежая морковка.
  • Обед: овощное рагу или тушеная капуста с кусочком отварного мяса (200-300 грамм).
  • Полдник: один небольшой грейпфрут.
  • Ужин: обезжиренный легкий творог (200-300 грамм)

Четвертый день

  • Первый завтрак: гречневая каша слегка подсоленная и заправлена небольшим кусочком сливочного масла с нежирным мясом. Чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко/киви/апельсин на выбор.
  • Обед: суп овощной и кусочек отрубного хлеба.
  • Полдник: яблоко или стакан натурального морковного сока.
  • Ужин: отварная курица (200-300 гр), салат с огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Пятый день

  • Первый завтрак: одно яйцо вареное всмятку, 50 грамм сыра, чашка чая с лимоном (можно добавить мед).
  • Второй завтрак: низкопроцентный кефир.
  • Обед: салат морковный, язык отварной (200 грамм).
  • Полдник: орехи (миндаль, кешью, грецкий орех 50 грамм).
  • Ужин: цветная капуста или брокколи с вареное мясо, лучше кролик (200 грамм)

Шестой день

  • Первый завтрак: кефир со злаками и орехами.
  • Второй завтрак: салат с огурцов и сладкого перца.
  • Обед: суп щи и ржаной хлебец.
  • Полдник: сухофрукты (100 — 150 грамм).
  • Ужин: куриная котлета на пару и тушеные овощи.

Седьмой день

  • Первый завтрак: овсяные хлопья залиты нежирным йогуртом или кефиром.
  • Второй завтрак: яблоко или 100 грамм свежих слив.
  • Обед: тушеное в духовке мясо с овощами, без масла (200 грамм)
  • Полдник: нежирный кефир с овсяным печеньем 50 грамм
  • Ужин: цветная капуста запеченная с сыром и овощами (200 грамм)

Что бы закрепить результат похудения, нужно заниматься спортом, или делать зарядку по утрам. Если при нормальном и здоровом рационе питания, жировая клетчатка способна уменьшаться в размере — то, при отсутствии физических упражнений, мышцы будут дряблыми и обвисшими.  При регулярном занятии спортом, вы всегда будете в тонусе. Помните, что похудеть на натуральном и полезном питании проще, чем на жестких диетах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *